Entraînements de tir à l'arc - Les 12 travaux des archers

Novembre 2013 : les entraînements se suivent et ne se ressemblent plus. Pour nous aider à détacher notre esprit du "jaune", le coach a décidé de faire des cibles de toutes les couleurs, et dans le désordre, s'il vous plaît ! Le jaune n'est plus au centre et est remplacé par du rose... Tout le monde s'amuse, et réussit plutôt bien l'exercice. Moi pas. Les couleurs ? Même pas peur. Ce n'est pas le "jaune" que je vise, mais le "centre".... Et ça... Une fois ça marche, plusieurs fois de suite ça marche plus...

Cibles de toutes les couleurs, c'était sympa, et beau sur le stramit ! J'avoue que cela n'a pas changé mes résultats....

Il y a encore quelques années, les recommandations pour des tireurs droitiers dont l'oeil directeur est le gauche, étaient de leur apprendre à tirer en gaucher.

Moi, j'ai fait partie "du lot" droitier/oeil directeur gauche. J'ai eu la chance de n'avoir qu'à fermer l'oeil gauche.

Aujourd'hui, j'ai tenté de tirer les yeux ouverts et, ô miracle !, ça groupe bien, même mieux. Enfin, sur la paille, c'est sûr... Sur blason évidé, encore quelques problèmes, mais certainement dus à mon tir. Par contre, sur blason de référence, j'ai mis tout un peu en désordre. Impossible de maintenir l'image de la cible dans mon viseur plus de 3 secondes ! Au bout d'un moment, elle disparait, et mon oeil gauche reprend le dessus, invitant le droit à se faire discret. Du coup, ma vision se retrouve... ailleurs ! Dans la paille, à gauche ou à droite de la cible. C'est compliqué...

Déstabilisée, j'ai fini l'entraînement assez mitigée.

A revoir plus tard !

23/10/2013, miieu de la semaine , fatigués par le boulot. Pourtant, l'entraînement n'est pas qu'une petite promenade aujourd'hui ! Travail sur la rotation de l'épaule, l'armement, la main d'arc, la respiration pendant la séquence de tir, sur paille, sur blason évidé. Pas de pause...

Mais, mine de rien, on se prend au jeu, et on se concentre sur chacune de nos volées, et les résultats commencent à être payants pour tous !

Après une centaine de flèches, il a bien fallu s'arrêter, mais c'est plutôt plaisant d'avoir entendu régulièrement pendant les deux heures de tir : "c'est du bon boulot çà !". Si l'entraîneur le dit.... :-)

Trois de nos archers ont fait un concours en un dimanche d'octobre quelque peu froid, mais à peu près ensoleillé. Le coach y est allé. Moi aussi.

Ils se sont bien débrouillés : pour deux d'entre eux (Amine et Claude), c'était le premier concours. Pour Olivier, son petit "plus" d'expérience en concours ne l'a pas empêché de prendre un bon coup de corde, perdre un noxet, et puis faire un double 10 derrière !

Les objectifs ont été atteints. Je commence à avoir des envies de retourner en concours.

Dès que je serai prête.... dans ma tête !

Un jeune débutant de l'an passé nous a rejoints : Amine. Il travaille dur, dans un silence timide ; un adulte confirmé également, qui a vu la "pub" de l'entraînement sur le site du club, est venu d'ailleurs et a intégré le groupe également.

Aujourd'hui, on bosse tous dans un silence concentré.

Dimanche 6 octobre 2013 (salle 18m)

Présents : Audrey, Laurence, Amine, Florent, Pascal, Claude, Olivier

• 9h15 9h30 Echauffement + élastique, travail simulation libération
• 9h30 9h45 Volées d’échauffement sur paille.
• 9h45 10h20 Travail de main d’arc sur blason évidé au 7 côté blanc, 5 volées de 5 flèches.

Objectif : ne pas sortir de la zone, comptabiliser les flèches en zone.

• 10h20 10h30 Pause
• 10h30 11h10 Travail de main de corde sur blason évidé au 7 côté blanc, 5 volées de 5 flèches.

Objectif : ne pas sortir de la zone, comptabiliser les flèches en zone.

5/5 5/5 5/5 4/5 4/5     23/25      Résultat : 92%

5/5 3/5 5/5 5/5 4/5     22/25      Résultat : 88%

5/5 5/5 5/5 5/5 1/5     21/25      Résultat : 84%

Moyenne des 3 exercices = 88% dans la zone pour moi ! J'ai les meilleurs résultats du groupe. Je reprends bien, confiante, et en forme. J'ai beaucoup de plaisir à tirer et travailler après un an difficile....

Mercredi 2 octobre 2013 (salle 18m)

Présents : Audrey, Isabelle, Laurence, Claude, Pascal, Olivier

• 8h00 8h15 Echauffement + élastique, travail simulation libération
• 8h15 8h30 Volées d’échauffement en paille
• 8h30 8h40 Débriefing sur l’exercice de zone de réussite d’Olivier
• 8h40 9h00Travail sur la main d’arc. Consigne : ne se focaliser mentalement que sur la main d’arc, poussée sur le gras du pouce, main détendue et décontractée.
• 9h00 9h45 Jeu sur blason Dart à 10m. Les filles contre les garçons ! Objectif : ne se concentrer que sur la visée. Résultat, 1 manche partout. Le but de cet exercice était de demander aux archers ce qu’ils avaient ressenti. La réponse est claire, immédiate et sans détour : du plaisir.

C’était le but recherché. Il ne faut jamais perdre de vue qu’il faut tire pour le plaisir. La visée n’est qu’un élément parmi d’autres mais qui est extrêmement perturbant voire destructeur si cela devient obsessionnel.

• 9h45 9h55 Etirements

Tout le monde est à l'entraînement, sauf Isabelle qui ne peut venir que le mercredi soir.

Nous avons débriefé sur l'exercice de mercredi (celui où j'ai atteint 77 % de réussite), et Marc, notre entraîneur, nous a donc transmis sa conclusion : "nos résultats baissent dès que la couleur du blason apparaît. Le travail futur va consister à se détacher de la visée et des couleurs ; apprendre à tirer automatiquement en régularité". CQFD...

L'entraînement reprend, d'arrache-mains ! D'ailleurs, c'est l'exercice du jour : travailler la verticalité de la main. J'adore ! J'ai pris conscience que ma main de corde n'était pas verticale mais légèrement tournée vers l'extérieur. Et bien, cela a tout changé ! Croyez-moi si vous le voulez, mais en ajoutant une once de poussée de plus dans l'arc, et une bonne traction et libération vers l'arrière, ça rentre !!!! Enfin !!!

Nous sommes ensuite passés sur blason évidé côté blanc, mais en déréglant le viseur. Objectif : ne pas tout mettre au centre, mais tout grouper ! Il faut "détacher son esprit de la zone à atteindre et soigner le travail de la main de corde réalisé sur paille au préalable" (je cite encore notre entraîneur).

Après la pause, nous nous sommes appliqués sur l'exercice de régularité +3/-3, sur blason de 40. Après trois volées de réglage, nous avons donc tiré 5 volées de 5 flèches. Ensuite, il faut additionner les 3 meilleures flèches, puis les 3 moins bonnes, et calculer l'écart entre les deux, qui doit être le plus petit possible avec le maximum de points.

Amusant. J'aime bien ce genre d'exercice. J'ai reçu comme tout le monde mon graphique et mon tableaux détaillés de l'exercice, mais je me contenterai de donner mes résultats : total des points +3 = 118 ; total des points -3 = 90 ; différence = 20. Bon, ben voilà : il faut plus de régularité dans mon tir !

Nous avons eu droit à la vidéo aujourd'hui ! Moi, j'ai l'habitude, les autres, un peu moins et ils se sont laissés perturber.

Notre exercice du jour était un simple tir sur blason de 40 "normal", côté couleur, et faire 10 volées de 3 flèches SANS SORTIR DU 8, mais SANS COMPTER ! En effet, deux d'entre nous sont en concours la semaine prochaine, et seul l'entraîneur veut connaître le niveau de référence pour donner un objectif pour le moment....

Côté couleur, je suis redescendue à 77 % de réussite... Encore du boulot pour oublier que mon bras ne doit pas être rattaché à mon cerveau et mon nerf optique !!!!

Tiens, j'allais oublier : Isabelle, une ancienne du club que nous n'avions pas revue depuis des années, a rejoint notre petit groupe !

Maintenant, nous sommes 6 !

Et toujours autant d'envie, de passion, de travail, de rigolade....

Pourquoi n'ai-je jamais trouvé cette possibilité d'entraînement suivi, dont les résultats sont tous écrits et transmis à chacune, nulle part ?

Mystère...

Aujourd'hui, nous sommes tous passés en individuel à 10 mètres pendant que les autres faisaient l'exercice commun.

Pour moi, mon exercice individuel, c'était la planche d'équilibre. Je devais ressentir la stabilité pendant mon tir, opposer les forces de traction et répulsion, et tracter en continuité. Je cite notre entraîneur ! Je n'ai pas aimé du tout... J'ai eu le mal de mer. J'ai râlé !

J'ai préféré retravailler sur zone évidée à 18 m et constater que la technique s'envole au détriment de la visée... qui ne devrait pas nous obnubiler à ce point !

Mais bon ! Encore un bon moment passé en compagnie d'archers déterminés à apprendre, progresser et... s'amuser !

Aujourd'hui, après l'entraînement d'usage avant le tir, et l'échauffement sur paille, contrôle surprise !

Blason évidé au 6 côté blanc, zoner et éviter de sortir si possible ! Les résultats sont donnés tout de suite après :

Audrey 13/25 (52%)

Laurence 24/25 (96%)

Claude 21/25 (84%)

Olivier 24/25 (96%)

Pascal 21/25 (84%)

Après le débriefing, hop là, nous sommes repartis pour 1/2 heure d'entraînement sur la main d'arc !

Forcément, on a besoin de rigoler un bon coup pendant les étirements, et le ballet que nous font Claude et Pascal sans le vouloir est toujours hilarant !